.

.
Klikkaa kuvaa - löydät selkeän tunnekartan !
Bookmark and Share

tiistai 31. heinäkuuta 2012

Miltä sinusta tuntuu ?


 

Tunteesi kertovat suhteestasi ympäristöösi ja itseesi.   Havaintoihin liittyvät muistot voivat tosin joskus aiheuttaa tunteiden ylilyöntejä.

  • Kun opit tunnistamaan tunteita, luot pohjan tunteiden hallinnalle.  Saat mielenliikahdukset tietoisen ajattelun piiriin. 
  • Kun ytimekkäästi nimeät kokemasi tunnetilan,  kielteinen tunne hieman vaimenee.
  • Kun uskaltaudut nimeämään ja kokemaan tunteesi,  voit  välttyä monilta psykosomaattisilta oireilta.
  • Tunnetietoisuus lisää itsetuntemusta sekä myötätuntoista suhtautumista muihin.  

SDG*tunnekartan avulla voit turvallisesti tutustua tunteiden maailmaan. 

Jos luet tabletilta, niin suosittelen avaamaan tunnekartan klikkaamalla tästä.

Tunnekartan tärkeimmät tunteet

Tunnekartan tärkeimmät tunteet

Tunnekartan käyttö

Alla neljä esimerkkiä siitä, miten SDG*tunnekarttaa voisit lukea. Tarkoituksenahan on löytää omille tunnetiloille nimet.

Vihaa  edeltää usein hämmennys.  Vihan syynä on lähes aina se, että koemme jotain väärää tapahtuneen. Alkaa kiukuttaa. Sitten tulee tietoinen viha, joka hallitsemattomana voi johtaa julmuuteen ja raivoon. Läpieletyn vihan tunteen jälkeen voi anteeksiantamuksen prosessin kautta saada takaisin mielenrauhan.

Tällaisen ketjureaktion näet tunnekartan vasempaan laitaan johtavassa tunneskaalassa. Se on saanut nimekseen HUONO IHMISSUHDE.

Jotta voisit kiintyä johonkin ihmiseen syvemmin, tarvitset selkeää viestintää, ajan myötä kehittyvää avoimuutta sekä hyväksyvää mieltä.  Siitä seuraava kiintymys johtaa nautintoon, mikä lisää yhteyden kokemista.  Ajoittain voidaan edetä hurmioonkin.

Kaikki nuo tunteet löydät tuossa järjestyksessä tunnekartan oikealle kulkevassa HYVÄ IHMISSUHDE – tunneskaalalta.

Kärsimyksen ympärillä näet seuraavanlaisia tunneilmaisuja : ”tuo on väärin”, ”en ymmärrä”, ”kaduttaa”, ”harmittaa”, ”tein väärin”, ”vaaditaan”, ”ei hyväksytä”, ”suututtaa”.

Voit siis antaa katseesi kuljeskella tunnekartalla, kunnes huomaat jonkun itseäsi  kiinnostavan tunteen.  Sen lähistöltä löytyy aina joukko muita mielentiloja, jotka jollain tavoin liittyvät siihen.

Joskus olosuhteet  turhauttavat ja alat ajatella, että ”luovutan”.  Silloin voit löytää vastatunteen alta ajatusmallin ”epäröin ”.  Sen lähitunteet tarjoavat vaihtoehtoisia mietteitä : ”hidastellaan”, ”odotan”, ”toivon”, ”saan lohtua”, ”olo helpottaa”, ”olen lähellä”, ”otan rennosti”, ”on tylsää”.  Tunnekuohuissa ei kannata tehdä isoja päätöksiä.

Micah Burke

Micah Burke

Tunnekartan ominaisuuksia

1) Voit skannata nopeasti ja loogisesti kartan kaikki tunteet seuraavalla tavalla.  Käy ensin läpi kaikki kahdeksan tunneskaalaa ja niiden jälkeen kartalta löytyvät pystyrivit alhaalta ylöspäin.  Keskity vain pieniin mustiin teksteihin.  Lukiessasi huomannet joitain itsellesi ajankohtaisia tunteita.

2) Kunkin tunteen ympäriltä löytyy lukuisia lähitunteita.

3) Keskipiste toimii kahdeksan tunneskaalan lähtöpisteenä  sekä tunnekartalta löytyvien vastatunteiden peilauspisteinä.

4) Nimetyt tunneskaalat kuvaavat tunnetilojen intensiteetin kasvua.  Kuhunkin niistä liittyy omanlaisensa hengitystyyli.  Myönteisissä tunteissa uloshengitys on tavallisesti sisäänhengitystä pitempi.

5) Vastatunteet johtavat näkemään  kielteisiksi mielletyille tunteille vaihtoehtoisia ajatusmalleja.  Eräissä tapauksissa ne selittävät toisiaan.

KEEPSMILING.ILO

6) Myönteisiksi käsitetyt tunnetilat sijoittuvat lähinnä tunnekartan oikeaan yläneljännekseen.

7) Sukulaistunteet, jotka muistuttavat toisiaan, voivat olla kaukanakin toisistaan. Esimerkkeinä mainitsen seuraavat : kunnioitus ja arvostuskyvyttömyys ja avuttomuus sekä syyllisyys ja häpeä.

8) Tämän esityksen ominaisuuksiin kuuluu myös se, että vaikka kaikkia tunteita et kartalta löydäkään, niin voit sijoittaa ne joidenkin tunteiden väliin.  Esimerkiksi rohkaisun paikka on lohdutuksen ja toiveikkuuden välissä.

9)  Isot valkoiset nuolet antavat esimerkkejä mahdollisista tunnetilojen muutoksista.

10) Tunnekartan halki yläviistoon kammosta tarmoon kulkee kristinuskoon kasvamisen ja kutsumuksensa seuraamisen skaala.

Miguel Egalde

Miguel Egalde

11) Pysyvän tunteista riippumattoman rauhan saat myöntämällä syyllisyytesi Jumalalle ja  rukoilemalla Jeesusta sydämeesi.  Yksinkertaista  –  ja se toimii.



Tämä SDG*tunnekartta on hyvin tiivis tietopaketti tunteista.  Sen hahmottamiseen saattaa kulua viikkoja tai kuukausiakin.  Valitettavasti mobiililaitteiden pieni näyttö ei tuo esiin kaikkia hyötyjä edes suurennustoiminnalla. Laminoituna kotiterapeuttina, seinätauluna tai jääkaapin oven somisteena tunnekartta lienee parhaimmillaan. Silloin sitä muistaa aika ajoin  silmäillä.  Laminoituja tunnekarttoja myydään Jyväskylän kristillisessä kirjakaupassa.

Omalla viisaudellani en olisi pystynyt näin monimutkaista tunnerakennelmaa luomaan.  Niinpä kiitoksena päätän tämän tunnekartan lukuoppaan mainitaan

Kunnia yksin Jumalalle (Soli Deo Gloria eli SDG)

P.S. Voit lukea SDG*tunnekartan taustoista ja historiasta  Tunnekartta-blogini artikkelista ”Tunnekartan tarina”.

Viikottain löydät tunnepäivityksiä facebookista, vaikkei sinulla olisi omaa fb-tiliäkään.





















 

3 kommenttia:

  1. Saapi nähdä yllättyykö yhteiskunta tämän blogin löytäessään.

    VastaaPoista
  2. Itsellä ainakin herätti tunteita

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Annathan hyvän kiertää netissä :)

      Poista

Jos tekstini herätti ajatuksia, niin voit kertoa niistä tässä.